Hukumnya Puasa Bagi Ibu Menyusui? Boleh/ Tidak?

 

Bolehkah Ibu Menyusui Berpuasa Saat Bulan Ramadhan?

Puasa bulan ramadan pastinya ditunggu-tunggu oleh umat muslim didunia. Ini mungkin menjadi pertanyaan untuk para ibu-ibu yang sedang menyusui anaknya. ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa. Tapi, tidak sedikit pula ibu menyusui yang ingin ikut berpuasa. Hal ini membuat beberapa teman-teman ibu ada yang masih bingung, apakah puasa saat menyusui itu aman bagi ibu dan bayi atau tidak?  

Menjalankan puasa ramadhan menyebabkan ibu menyusui mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan pada ibu yang menyusui eksklusif sebelum bayi berusia enam bulan. Karena pada masa ini, ibu menyusui akan secara rutin setiap 2 – 3 jam tanpa mengenal siang dan malam. Oleh karena itu, disarankan lebih baik puasa dilakukan setelah bayi berusia enam bulan dan menerima MPASI. Meskipun begitu, ibu menyusui memang memerlukan banyak nutrisi untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak. Berpuasa bagi ibu menyusui juga tidak terlalu berdampak pada produksi ASI serta kesehatan ibu dan bayi.

Baby Centre, bisa atau tidaknya ibu menyusui berpuasa tergantung pada usia Si Kecil. Pasalnya, bayi yang berusia di bawah enam bulan umumnya masih membutuhkan ASI eksklusif karena belum mendapat asupan tambahan. Beda halnya dengan bayi yang telah menginjak satu tahun, mereka mampu mengonsumsi makanan lain selain ASI dan biasanya hanya minum ASI pada malam hari. Seseorang ketika sedang  berpuasa atau penurunan asupan kalori tidak memengaruhi produksi ASI. Jika terjadi penurunan berat badan saat berpuasa, kondisi ini hanya memengaruhi kandungan lemak dalam ASI, bukan jumlahnya. Meski diperbolehkan, ada hal yang harus diperhatikan sebelum memutuskan untuk berpuasa.

Saat sahur maupun berbuka puasa, ibu wajib mengonsumsi cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang saat berpuasa. Bukan cuma makanan saja yang harus diperhatikan, ibu wajib minum air putih atau cairan yang memiliki kandungan elektrolit untuk mencegah dehidrasi. Jika bayi anda berada di bawah usia enam bulan, maka ia akan bergantung pada asi sebagai asupan gizi utamanya. Jika bayi anda telah memasuki usia 6 bulan, biasanya anda akan diperbolehkan untuk berpuasa. Karena di usia bayi ini, sudah mendapatkan makanan pendamping asi.

 

 

1.    Mengkonsumsi makanan yang dapat memperlancar asi

Bunda perlu mengonsumsi makanan yang bisa mmeperlancar ASI. Makanan yang bisa memperlancar ASI ini seperti sayuran dan buah-buahan, misalnya pepaya, jambu air, semangka, dan kecambah.

2.    Banyak Konsumsi  Cairan

Pola minum air putih yang bisa Anda terapkan yaitu 2-4-2. Artinya dua gelas saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat sahur. Selain minum air putih, kamu juga bisa minum jus buah, susu dan juga teh hangat. Puasa ibu menyusui kerap kali membuat tubuh kekurangan cairan. Hal ini bisa Anda siasati dengan melakukan pola minum yang benar. Anda bisa mengonsumsi air putih minimal dua liter saat waktu berbuka hingga sahur.

3.    Nutrisi Makanan Harus Dijaga

Bunda disarankan untuk tetap makan sebanyak tiga kali dalam sehari saat sedang tidak berpuasa. Makanan ini juga harus sesuai dengan komposisi nutrisi yang terdiri dari 20 persen lemak, 30 persen protein, dan 50 persen karbohidrat.

4.    Jika Puasa Saat Sudah Tidak Sanggup Maka Berhentilah

Jika anda memang sedang berpuasa sambil menyusui, jangan memaksakan puasa bila Anda sudah tidak sanggup atau merasa khawatir dengan kesehatan diri sendiri maupun bayi Anda. Bagaimanapun juga, puasa ibu menyusui dapat digantikan dengan fidyah atau puasa di hari-hari lainnya.

5.    Cukup Istirahat

Ibu-ibu yang sedang menyusui akan terasa berat, karena tubuh seringkali terasa lemas setelah memberikan ASI. Untuk itu, Anda bisa beristirahat yang cukup untuk memulihkan kondisi fisik maupun psikis Anda agar produksi ASI tetap baik dan lancar.

 

Referensi :

Baby Centre. Diakses pada 2020. Breastfeeding and fasting.

Healthline. Diakses pada 2020. 11 Lactation-Boosting Recipes for Breast-Feeding Moms.